Hoe voorkom je een black-out? (3 tips)

oktober 13, 2021
Black-out

Ook na een goede voorbereiding kan het gebeuren: tijdens je presentatie voel je stress opkomen. Je hoort jezelf doorratelen zonder dat je grip hebt op wat je zegt. Misschien heb je zelfs het gevoel dat je boven de grond zweeft. Klinkt dit bekend? Door deze stressreactie gaat er te weinig zuurstof naar je hersenen, waardoor de kans op een black-out groter wordt. Het goede nieuws is: je kunt een black-out voorkomen door je stressniveau voor en tijdens het presenteren te verlagen.  

Deze drie tips gaan je helpen:  

Zorg dat je de stress voor bent
Adempauzes zorgen ervoor dat er genoeg zuurstof naar je hersenen blijft gaan. Tijdens het presenteren kan het lastig zijn om hier bewust bij stil te staan. Oefen daarom je adempauzes tijdens de voorbereiding van je presentatie. Kies bewust drie momenten in het begin van je verhaal waar je even je rust neemt en diep ademhaalt. Oefen deze vaste ‘adempauzes’ een aantal keren van tevoren. Door dit te doen, ben je de stress voor. De rest van je presentatie zal je merken dat je tussendoor veel makkelijker een lange adempauze neemt.  


Blaas je angst weg 

Vaak voel je al veel spanning voordat je gaat presenteren. Deze spanning zorgt ervoor dat je snel en oppervlakkig ademhaalt, waardoor het angstige gevoel automatisch wordt versterkt. Niet echt een fijne start natuurlijk. Blaas voordat je begint je angst weginhaleer door je neus, houd je adem een paar seconden in, laat je adem langzaam tussen je lippen ontsnappen. Herhaal dit een aantal keer. Hierdoor ontspant je lichaam zich vanzelf en krijg je ook meer ruimte om na te denken. 


Span al je spieren aan
Oké, niet alle spieren. Maar span de spieren aan die je publiek niet ziet: benen, voeten, billen en buik. Door even kort spanning te creëren in je lichaam, ontspant je lichaam daarna volledig. Dit zorgt ervoor dat je direct weer in het ‘nu’ bent. Als je ineens stress voelt opkomen tijdens (of voor) het presenteren, probeer deze truc dan eens uit. 

En onthoud: perfectie is saai! Het is niet erg als er iets fout gaat, of als je verhaal niet zo vlot loopt als dat je vooraf had bedacht. Je publiek weet niet wat jij van te voren had bedacht. Neem rustig een slokje water om even na te denken, en pak dan de draad weer op.  

 

Wil je liever meer hulp bij het geven van presentaties? En daar ook mee oefenen? Kijk dan eens op de pagina van onze training: IJzersterk presenteren.

Meer lezen
Meer inspiratie?

Laat je inspireren

Ontvang onze nieuwsbrief